本気でバストアップしたいならこの3つ！即効果が出る方法を紹介

バストアップしたい！多くの女性がそんな願いを抱えているのではないでしょうか？また、どうしても加齢によってバストは衰えてきてしまうもの。若い頃は全く気にならなかったという人でも、だんだんと「バストが垂れてきた」「バストに張りがなくなってきた」など、悩みを抱えてしまっている人も少なくありません。

元から控えめサイズなバストの人は「小さいバストがコンプレックスで…」という人もいますよね。バストの形や大きさなどの悩みは女性にとって永遠のテーマとも言えるものです。今回はそんな女性のために、バストアップに効果的な方法をご紹介していきたいと思います！効果が出るのには個人差がありますが、早い人の場合はなんと１日でその効果を実感出来ることも！

実感した効果を感じ続けるためにはバストアップ方法を継続していく必要があります。いつまでも素敵なバストでいるためにも出来ることなら長くバストアップの方法を続けていきましょう。

バストアップに効果的な３つの方法
バストアップに効果のある食べ物
まとめ

バストアップに効果的な３つの方法

それでは早速バストアップに効果的な方法をご紹介させていただきたいと思います。今のバストに自信がないという方も、バストアップに効果的な方法を継続していくことで理想のバストに近づいていくことが出来るようになりますよ。

バストに張りがない、垂れてしまったような気がする、バストの形がよくない気がする…などなど、バストについての悩みはつきものですよね。バストを大きくしたいというだけでなく、綺麗な形のバストを作りたいという場合にも今回ご紹介する方法は有効です。素敵なバストを作るためにもぜひこれらの方法を実践していきましょう！

即効果が出るバストアップ方法その１「マッサージ」

バストアップマッサージは正しい方法で行うことが大切です。間違った方法で行うとクーパー靭帯を傷めてしまう可能性もあるため、くれぐれも注意しましょう。しかしながら、正しい方法で行うバストアップマッサージはバストアップに非常に有効です。

マッサージを行う時、もしもバストアップマッサージ専用クリームを持っているという人はそれも使いながら行うことで効果はよりアップします。効果の出方について個人差があるものの、早い人の場合は１日で効果を実感することが出来るはずです。その他の人でも大体１週間から２週間ほどでその効果を実感できますよ。胸の土台は大胸筋ですが、この大胸筋が凝りに凝ってしまっているという人ほど大きな効果を実感しやすいとされています。胸に張りが出てきたり、今まで普通に使っていたブラジャーに違和感を感じたりと、続けていくことで大きな変化を感じることが出来るはずですよ。

谷間を作るマッサージ
腕をクロスさせ左右のバストを持ち上げます。手を胸の外側から内側に動かし、円を描くようにして形を崩さないように優しく優しくマッサージを行ないましょう。このマッサージでは乳房全体の場所を美しく見える場所に整える効果があり、谷間を作ることに繋がります。
垂れ防止マッサージ
片方のバスの上の方に片手を起き、鎖骨の方に向かって上へ流していきます。親指を除いた４本の指で皮膚を引き上げるようなイメージです。このマッサージを左右のバストで交互に行ないましょう。
乳腺刺激マッサージ
片方の胸の下に片手を置いたら両方の手で交互にすくい上げるように動かしましょう。みぞおちの高さにある胸の下のお肉を胸に引き上げていくようなイメージです。手が胸が肌から離れないように連続して手を動かしましょう。このマッサージを左右のバストで交互に行ないましょう。
ボリュームアップマッサージ
両手をクロスさせ、左右のバストの横脇に置きましょう。脇腹から背中付近にかけてのお肉を真ん中に流すように動かし、中央まで持ってきたらそのまま胸の下に持ち上げて、ぎゅっと抱えるようにしてマッサージしていきます。人間の身体は横の方向へもたるんでいってしまうため、このマッサージでバストを本来の位置に戻してあげる必要があるのです。

即効果が出るバストアップ方法その２「エクササイズ」

２つめのバストアップ方法はエクササイズです。バストアップ方法といえばエクササイズと言っても過言ではないほど、エクササイズはバストアップ方法の定番でもありますよね。「バストアップといえばエクササイズ」ということは女性たちの共通認識としてあると思いますが、でも、そもそもどうしてバストアップにはエクササイズなのかということを知らないという人も少なくないのではないでしょうか？

一体どうしてバストアップにエクササイズが効果的なのかというと、それはバストの脂肪の奥には筋肉が土台となっているからなんです。バストの９割りは脂肪と、そのほとんどが脂肪です。しかし、その奥には「大胸筋」「小胸筋」という筋肉があるのです。この胸の奥にある筋肉をエクササイズで伸縮性を出したり、鍛えて上げることでバストの土台がしっかりし、天然のブラジャーとなってくれるためバストアップ効果を期待することが出来るのです。

エクササイズによるバストアップも一度で効果を感じることが出来る人も居ますが、可能なら２週間以上は続けることが大切です。一体どうして同じエクササイズをしているのに効果の出方に違いが出るのかというと、それはその人の筋肉の使い方が違うからです。同じエクササイズを行っていても、筋肉を意識するのが上手な人はより効果が出やすいんです。例えば、アスリートはトレーニングを行っていますが、ただ筋肉を動かしているだけでなくしっかり筋肉を意識していると言われています。意識することで効果が高まるので、バストアップエクササイズを行う時にはぜひ実践してみてください。

おっぱい筋ほぐし
両手を背中の後ろで組んで、肩甲骨がぴったりとくっつくようなイメージ肘を伸ばしましょう。そのまま肩をゆっくり後ろに８回まわします。これを１回２セット行ないましょう。
バスト引き締めエクササイズ
両手を背中の後ろで組んで、肩甲骨がぴったりとくっつくようなイメージ肘を伸ばしましょう。そのまま肩をゆっくり後ろに８回まわします。回したら、流れて腕を斜め下方向に引っ張りましょう。この時、胸と目線は上にやります。この状態で舌を出すと小顔効果もあります。この状態を10秒保ち、１回２セット行ないましょう。
天然のブラジャーを作るエクササイズ
頭の後ろに両手を添えたら、息を吸いながら肘を開いて顎を上げ、上に目線をあげます。この状態のまま５呼吸キープしましょう。大胸筋を伸ばすイメージで行ったら、その後は頭に添えた手を頭から１０ｃｍ後ろ方向に離して３呼吸キープし、小胸筋に刺激を与えます。これを１回２セット行ないましょう。

即効果が出るバストアップ方法その３「食べ物」

バストアップをしているという女性が意外と見落としてしまいがちなのが食べ物です。実は、バストを大きくしたいなら食べ物は欠かすことが出来ない大切なものです。

いくらバストアップマッサージやバストアップエクササイズをしたり、バストアップサプリを飲んだりしても普段の食事での栄養素が足りていなければ胸は思うように大きくなってくれません。女性の中には日常的にダイエットを行っているという人も少なくないのではないでしょうか。ダイエットをすること自体は悪いことではありませんが、無理な食事制限などをしてしまうとバストアップのために必要な栄養素まで摂れなくなってしまい、バストアップどころかバストがどんどん痩せていってしまうという可能性も…バストアップをしたいと考えている人はくれぐれも食べ物には注意するようにしましょう。

バストアップに効果のある食べ物

では、一体どのような食べ物がバストアップに効果があるのでしょうか？バストアップ効果があるのは「大豆イソフラボン」「タンパク質」「ボロン」という栄養素を含んでいる食べ物です。これらの栄養素には胸を大きくしてくれる効果があるため、バストアップをしたいという人はぜひ積極的に摂取していくようにしましょう。

大豆イソフラボンを多く含む食べ物

バストアップについてちょっとでも調べたことがある女性なら、大豆製品がバストアップにいいということはご存知なのではないでしょうか？大豆製品には豊富な大豆イソフラボンが含まれていますが、この大豆イソフラボンは「エストロゲン」という女性ホルモンと似た働きをするため、バストアップに効果的だと言われているんです。

バストが大きい芸能人の中には子供の頃から大豆製品をいっぱい食べていたと話している人もいるほど。ただし、大豆イソフラボンは摂りすぎてしまうと逆効果で、健康に悪影響が出てしまうこともありますので、くれぐれも食べすぎには注意しましょう。

豆腐
豆乳
きなこ
味噌

タンパク質を多く含む食べ物

三大栄養素の一つであるタンパク質はバストの奥の、土台となっている筋肉である大胸筋や小胸筋の発達のために欠かすことができない食べ物です。タンパク質は不足してしまうとバストに影響が出るだけでなく、老化の原因にもなりますし、タンパク質不足で筋肉が減ってしまえば代謝が落ちて痩せにくい体になってしまいます。このようにタンパク質不足は様々な悪影響を引き起こしてしまうため、積極的に摂取していきたい栄養素です。